拖延症，是指你即将执行的任务推迟到稍后时间，一种是你不会做导致，另一种可能是追求完美导致。那么如何改变拖延症呢？

1、改变观念，降低标准或任务量，不要对事物追求完美，因为事物从来就没有以完美的状态出现过。完美主义者，不仅仅对自己要求高和苛刻，对别人要求也同样如此，最后可能导致身边抱怨声很大。

2、确定目标和标准，分解任务，从小目标或小任务开始，立即行动。确定目标和标准可以改变你的拖延症，因为你知道如何达成这样的目标和标准。然后，开始对目标进行分析，把大目标分解为若干小目标，并立即行动。行动可以治疗一切焦虑，不行动，只会让自己更焦虑。

3、切记：在完成目标过程中，要不断调整自己的心态、心情和情绪，做到心态平和、情绪稳定，心情高昂。不管做任何事情，都会碰到阻力。当你碰到阻力时，你首先调整的是心态、情绪和心情，不然，你很难成功。

4、对行动结果进行及时反馈，并对自己进行奖励。在公司，你希望领导对你认可，对你进行表扬。，当你完成一项任务或做好一件事情时，也要对自己进行奖励，千万不要吝啬自我奖励。奖励自己的方法很多，比如奖励自己看一场电影、出去旅游一次，或和家人一起吃一顿美食等等。

5、务必做到：坚持！坚持！！再坚持！！！直到改变自己拖延症的习惯为止！所有的事情都需要坚持，如果你不能持之以恒的坚持，你很难把事情做好。坚持，是一个职场最基本的品质。